人到中年想要健康,就要懂得吃,謹記堅持早餐【三忌】、晚餐【四不】

50歲後,人的身體並不像年輕時那樣,身體各方面的指標都有所下降,常出現一些健康上的影響。如果這個時候,不進行一些身體上的保養,就很容易發生不健康的情況。而且隨著年紀的增長,我們的腸胃消化能力也一天天下降,當然,身體所需要的營養也發生了一些改變,想要身體健康,精神良好,就需要我們懂得如何飲食。

俗話說「民以食為天」,人要活著就要吃飯,然而吃飯卻是一門學問,尤其對45歲之後的人。

隨著年齡增長,胃腸消化能力下降,身體需要的營養素比例也發生了改變,想要健康,就要懂得吃。

古人雲「早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。」此話也是有一定道理的。

早餐,是一天中最重要的一餐,要為一天的工作、學習補充身體所學熱量和營養。

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所以,早餐要吃好,營養豐富、熱量也要控制好。

切記,早餐有「三忌」:

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一忌:早餐吃得過於油膩

很多人都知道早餐的重要,所以會在早餐吃些高蛋白、高熱量、高脂肪的食物,如漢堡、油炸類食物等,但這些食物過於「豐盛」,身體腸胃很難消化,會增加消化負擔。另外,清晨時人的脾臟處於困頓獃滯狀態,飲食上營養過量會超過胃腸消化能力,不利於食物消化吸收。久而久之,會使消化功能下降,導致胃腸疾病,引起肥胖。

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二忌:長期豆漿+油條

中國傳統早餐「豆漿+油條」,但這種搭配不利於健康。

油條經高溫油炸,營養素被破壞,不利身體健康;且油條經油炸後存在油脂偏高、熱量偏高,不利於消化。而豆漿屬中脂性食物,這樣的搭配會使油脂攝入明顯超標,偶爾吃一頓是可以的,但不要長期這樣搭配吃。

三忌:牛奶+雞蛋代替主食

西方傳統早餐是牛奶+雞蛋,其實這種搭配也不是非常科學。身體經過一宿的新陳代謝急需富含碳水化合物的早餐來補充能量,而牛奶和蛋白質本身富含蛋白質和脂肪,不能提供充足的碳水化合物,也不能提供身體足夠的熱量。所以,牛奶+雞蛋搭配,再加幾片麵包或幾片饅頭等。

晚餐,吃對、吃錯會影響我們的壽命。到了晚上各器官要休息,若晚餐吃不對也會影響身體健康。

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切記,晚餐有「四不」:

一、不要吃太多肉

肉類食物是人體所需蛋白質來源之一,很多人因工作忙碌沒有時間做飯,到了晚上能吃一頓好的,這個「好」的主角基本都是肉。但晚上吃太多肉這些蛋白質類食物會增加胃腸消化負擔,使腸道蠕動變得遲鈍;另外,晚飯後人們活動量小,熱量消耗低,吃太多肉會造成熱量過剩而形成脂肪,誘發肥胖。所以,晚餐不要吃太多肉類食物,以「少而精」為主,吃到五分飽就好。

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二、不要喝太多酒

晚餐喝點小酒利於助眠、緩解疲勞,但晚餐時大量喝酒就會增加肝臟負擔,使肝臟不能得到休息,導致體內毒素堆積,降低肝功能。同時,晚餐喝過量的酒還會損傷視網膜,降低抵抗力,誘發睡眠呼吸暫停綜合征。所以,晚餐有聚餐適量喝酒可以,不要長期、過量喝酒。

三、不要吃太晚

晚餐最佳時間是下午5-7點之間,最晚也不要超過8點。但現代很多人飲食不規律,晚餐大多都很晚,甚至有很多人吃宵夜。

要知道,這樣會增加腸胃消化負擔,導致消化功能紊亂,若長期如此會誘發膽結石。另外,吃得太晚,食物在體內沒得到充分消化就去睡覺,這樣會影響睡眠的質量,可能會引起失眠、記憶力衰退、精神衰弱等。

四、不要吃太辣

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晚餐吃得太鹹太辣,如辣椒、大蒜、生洋蔥等會使腸胃產生灼燒感,導致胃食管反流或便秘、大便乾燥等症,還很容易引起上火,影響睡眠。

人到中年還能做到這 6 個動作,那麼恭喜你!值得慶倖,你的身體很健康!

1、快步走不累

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走路雖然看起來簡單,但卻是全身性的運動方式,能夠很直觀的反映出一個人的身體健康狀況。如果快步走差不多40分鐘,仍舊不感覺到累,或者是輕微的累,而且走完後身體沒有什麼負面反應,如腿疼、肌肉疼、關節疼、長時間覺得累等,那麼說明你的身體還是很棒的。這不僅說明你的骨骼、關節、肌肉都很健康,同時說明你的心肺功能也是很棒的,長壽離你不遠。而且能快步走的人一般沒有什麼慢性疾病,比如高血脂、高血壓等。

2、仰臥起坐1分鐘30個

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仰臥起坐是一個室內鍛煉的方式,同時也可以用來檢測自己身體的健康狀況。如果你能夠在1分鐘做30個仰臥起坐,那麼可以說你的腰腹力量還不錯,腹部贅肉也少。並且腰腹力量足,能夠說明你的腎臟也是很健康的。

3、後踢臀部

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後踢臀部就是用自己的腳後跟提到自己的屁股部位,這是檢測身體靈活性和力量的小方法。如果不能做到,說明你的腿的靈活性和力量比較差了。其實有不少人45歲之後,鍛煉少,腿就逐漸沒力量,也不靈活了,腳是人的「根」,要注意腿腳的鍛煉和保養,這樣才能夠健康長壽,擁有長壽體質。

4、單腳站立1分鐘

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單腳站立不僅能夠測試你的平衡力,還能夠測試你腿部的力量。不要小看這個動作,我們的腳是我們人體的「根」,根基不穩的話說明身體健康有問題,身體的素質不太好。如果能夠單腳站立1分鐘以及以上,說明你的腿好,根基穩,身體衰老速度較慢,身體還比較勻稱,是長壽體質。

5、憋氣1分鐘

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憋氣是測試自己心肺功能的小動作,深深吸一口氣,如果憋氣能有1分鐘那麼久那就算不錯的,能達到90秒則說明比較強悍。但如果沒1分鐘,甚至更少,那麼你的心肺功能可能比較差了,身體的素質比較差,可能心血管健康狀況也不是很好,得需要鍛煉和保養身體了。

6、爬樓梯3層不氣喘

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爬樓梯是最能夠檢測身體健康狀況了,爬樓梯是大家都有過的經歷,一般爬個幾樓就有點喘了,越到後面越痛苦。爬樓梯不僅能夠測試你的心肺功能,還能夠測試的你的體力、腿力和關節的好壞。如果爬樓梯3層或4層不氣喘,那麼說明你的心肺功能好,體力、腿力和關節都不錯,身體也不肥胖,是長壽的體質。